走路是平时最容易开展、最经济、有效果的体育锻炼方式，很多人都有健步走的习惯。

但是一些误区，或是错误的动作，可能会导致身体不适，甚至出现骨骼、肌肉系统的运动损伤。

健步走对膝关节健康是有好处的，膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康需要有关节的活动度，关节活动起来，关节液就会在关节里流动，关节液里的营养就会被软骨更好地吸收。健步走的时候，每走一步，关节都有一个屈伸的动作，但并不是走得越多，就对关节越好。

健步走是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

平时正常走路的情况下，步频是每分钟80-100步，健步走的步频稍微快一些，大概在每分钟100-120步，步幅也更大。

按照每次健步走30-40分钟，步频100-120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜。

膝关节在正常生活中的活动角度非常大，做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时，膝关节的活动角度处于0-40度，此时，只有负重区的软骨是互相接触的，大部分的软骨没有营养交换，即使走得再多，也不能起到关节内营养交换的作用，反而可能加重软骨的负担，造成过度磨损，损伤关节。

在进行健步走锻炼时，步幅和步频相比正常行走时都有所增加，身体就会更倾向于不平衡，更应该增加摆臂的幅度，帮助我们控制身体的平衡，走得更稳当，还可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。

有的朋友可能会说，平时生活中，每天都走路，从来不热身，也不会有问题，那健步走还需要热身吗？

对于生活中的日常步行，我们一般可以控制行走的速度和时间，活动不会很剧烈，这种情况不需要热身。

如果是以健身为目的的健步走，需要热身。健步走时，运动时间要够长，步幅、步频要达到一定的强度，这个时候就要在运动前将身体调动起来，也就是热身。

热身主要有3个作用。

调整呼吸、心率，逐渐适应接下来即将开始的中等强度运动。

在选择健步走运动时所穿的鞋时，需要注意以下几个方面：

另外还要注意，不建议穿新鞋进行长距离的健步走锻炼。老话说，新鞋比较“板脚”，是因为在穿上一双新鞋后，鞋与脚的长度、宽度等会有一定差异，需要逐渐适应。可以先通过遛弯等短距离的活动，适应新鞋后，再作为健步走用的鞋。